ile serii

[...] PIĄTEK Klata 1 wyciskanie sztangi lezac - tutaj cwicze dokladajac ciezar 5 kg co serie zaczynam od 60 kg koncze na 90-95 (ilosc powtorzen zalezna od ciezaru robie max ile sie da ) 2 wyciskanie sztangna skosie na atlasie 12/10/10/8 3 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12/10/10/8 4 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej tylko ze [...]

[...] 3x10 TRICEPS (9 serii): 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x maksymalnie ile dam rade z ciężarem teraz dobrze??? a dlaczego niektórzy mowie ze zwikszyc liczbe powtorzen na rozpietkach?? mysle ze 10 jest dobrze.....tak troche dziwnie wyglada na [...]

[...] 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 staż 9 miesiecy, 184 cm, 80 kg, przerwy od 2:30 do 3 min moze dodac do tricepsa "POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x maksymalnie ile dam rade" jako ostatnie cwiczenie i wtedy zrobie tak ze od tych dwóch pierwszych cwiczen odejme po jeden serii i dodam wlasnie tego 3 serie to razem wyjdzie 9 serii [...]

250g sera chudego ok 120g gainera mass xxl + 350-400 ml mleka chudego trening dzis o ile dobrze pamiętam wyglądał tak triceps: wyciskanie sztangi stojąc 12x30 10x34 8x40 10x36 wyciskanie w wąskich chwycie 10x70 10x70 8x70 8x70 wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 po 10kg w ost serii poszlo tylko 8x biceps sztanga łamana 10x40 8x 44 6x 50 [...]

[...] moge cały czas przekonac do tego ze takie 6-10 serii wydaje mi sie ze to za mało,tak samo z łapami ktore musze ćwiczyc ,zostało mi to ze splitu i niestety ciężko zmienić swoje przekonania ,ale trzeba sie przełamać i spróbować. A ile razy w tygodniu amerykanie wykonują ten plan podany u góry ? Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-06-23 11:19:01

biliwiget- czytalem juz post mawashiego, niestety pierwsze cwiczenie wchodzace w sklad treningu masowego odpada- z linkami nigdy nie robilem- wiec technika by kulala, a to sensu nie ma. radek- jedyny priorytet to barki, wiec reszta partii bedzie po prostu poruszana podczas treningow, zero hardcoru :) pytanie do 4 dnia- wyciskanie- ma sie rozumiec [...]

Zacznę od tego że 3-mce jechałem planem poniżej, cel w zasadzie masa ale... PN. - klata , tric , przedramię 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI progres 12,10,10,8 . 1.FRANCUSKIE ZZA GŁOWY progres 12,10,10,8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

nie wiem jak wczesneij cwiczyles, ile miales serii, itp. moglbys zaczac od 1 serii wszedzie w 15 , w 10 zrobic tak jak masz, a w 5 - sam zobaczysz w trakcie 10 cz trzeba dodawac. mozesz tez pociagnac ten plan w 15 i 10, i ew. dodac w 5. natomiast dodawanie do tego planu juz w 10 - sadze ze byloby za duzo. czemu taka kolejnosc, a nie np: [...]

[...] NÓG W LEŻENIU 4x12 2.WYPYCHANIE CIEŻARU NA SUWNICY 4x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 4.WSPIECIE NA PALCE W STANIU (NA SUWNICY SMITHA) 4max (powtórzeń w serii bedzę robił ile dam rade) 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4max 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK w siadzie 3x12 7.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIĄ DO BRODY 3x12 8.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM w [...]

[...] W LEŻENIU 4x12 2.WYPYCHANIE CIEŻARU NA SUWNICY 4x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 4.WSPIECIE NA PALCE W STANIU (NA SUWNICY SMITHA) 4max (powtórzeń w serii bedzę robił ile dam rade) 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4max 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK w siadzie 3x12 7.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIĄ DO BRODY 3x12 8.UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

[...] tym tylko ze na klate nie robie 3 cwiczen tylko 2 po 4 serie chodzi tylko o to zeby podtrzymac miesien a wszystko zalezy od ilosci kalorii bo nie ma sensu robic nie wiadomo ile serii i cwiczen prosty trening siłowy do tego aeroby i plan gotowy jeszcze dieta dobre suple i jedziesz rózne sa sposoby robienia redukcji musisz znalesc taki który ci [...]

[...] x 15 pow. -prostowanie nog na maszynie 4 serie x 15 pow Cos mi sie wydaje ze nie masz pojecie o treningu.Poczytaj atlas cwiczen.Naucz sie nazw poszcxzegolnych cwicz bo niektotrych to trzeba sie domyslac o co cui chodzi. Wogole to jest z czego robic ta rzezbe???? Dieta jest aeroby sa???To dwie rzeczy ktore dewcyduja o tym ile zrobisz tej wycinki.

a ile robic cwiczen i serii tychg szrugsów podczas treningu???

Kamilek999 nad dietą już pracuje. Poprawiony plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa/biceps. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/8 -progresja 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 /stały cieżar 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 /stały cieżar 4.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] plecy Wtorek: klatka + biceps Środa: wolne Czwartek: barki + triceps Piątek: wolne Sobota: nogi Niedziela wolne Plecy: Ćw.1 Podciąganie na drążku do klatki - 4 x ile dam rade 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, chwyt młotkowy 4 x 12,10,10,8 3. Wiosłowanie hantlem, łokiec prowadzony szeroko(chwyt prostopadły do tułowia) 4 [...]

jaka kolejnosc partii OD NAJWIEKSZEJ DO NAJMNIEJSZEJ NOGI KLATA PLECY BARKI TRIC BIC ile serii OD 4-5 ile cwiczen JA ZAWSZE ROBILEM 1-2 CWICZN NA PARTIE jaka intensywnosc JA ROBILEM WYSOKA zakres powtorzen 6-10 dlugosc przerw DO 2MIN skupic sie na zlozonych czy izolowanych ZLOZONE technika czy ciezar TAKI CIEZAR BY WYKONAC POPRAWNIE [...]

seria pytan: jaka kolejnosc partii ile serii ile cwiczen jaka intensywnosc zakres powtorzen dlugosc przerw skupic sie na zlozonych czy izolowanych technika czy ciezar palenie czy pobudzenie serie rozgrzewkowe czy porzadna rozgrzewka na poczatku czekam na odzew

[...] Ćwiczenie polecam początkującym, tak na rozgrzewkę przed martwym ciągiem. PROSTE SCHEMATY TRENINGU NA PLECY: I. -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX (tyle ile zdołamy lub planujemy ilość powtórzeń) -wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4x10-12 -martwy ciąg 4x8-10 II. -ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4x10 -wiosłowanie [...]

[...] - na zmiane co trening Bench Press/Dips - na zmiane co trening Rows/Chins - na zmiane co trening Military Press Malo? Moze i malo ale po co wiecej? Ja zauwazylem,ze ile bym nie robil cwiczen i serii na rece zatrzymaly sie skubane od cyklu , dwoch. Wiec po co je robic oddzielnie? Moze za duzo je cwiczylem? W koncu pracuja przy kazdym [...]

To napisz przyklad ile dokladasz ciezaru i ile robisz powtorzen w serii.